ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେଇ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସସପେନ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଭାର ବହନ ନକରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସକୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଦ length ର୍ଘ୍ୟରେ ସଜାଡିଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଜମ୍ପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ |
- ମନ୍ଥର ଗତି ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମନ୍ଥର ଗତିରେ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରେ ଥିବା ସମୟକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ନିଲମ୍ବନ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ କାରଣ ଉଭୟେ ସମାନ ଲଞ୍ଜ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହା ଦ୍ lower ାରା ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ କ୍ରସ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ କ୍ରସ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ସସପେନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ କ୍ରସ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |