ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଛାତି ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେବା ସହିତ କଷ୍ଟୋମାଇଜେବଲ୍ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହିଁବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ଛିଡା ହୁଅ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି, ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ ting ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ନିଲମ୍ବନ ବିନ୍ଦୁରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଅସୁବିଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା କେବଳ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା | ଏହା କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖ |
ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଛାତିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଛାତି ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ -ୟଂ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାକି ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସେଲ୍ଫ ଛାତି ଡିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ assist ୟଂ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସସପେନ୍ସନ୍ ଡିପ୍ |
- ସ୍ assist ୟଂ ସହାୟକ ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ଡିପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଛାତି ଡିପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଛାତି ଡିପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |