ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ଉନ୍ନତ ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଓଲଟା 'ଭି' ଆକୃତିରେ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଭୂମିରେ ପୃଥକ, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଧରିଥିବା ହାତ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖ, ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭୂମି ଉପରେ ନଥାଏ, ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ତଳକୁ ଯିବା ଭଳି |
- ଥରେ ଆପଣ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଂଚିଗଲେ, ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ସ୍ଥିତି: ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧରେ ଓସାର ହେବା ଉଚିତ, ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆର୍ଚକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସେଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍, କାନ୍ଥରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଏକ ଦୃ strong ଭିତ୍ତିଭୂମି ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏହିପରି ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ବକ୍ସ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଏକ ବାକ୍ସରେ ଉଚ୍ଚ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ପାଇକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବାୟୁରେ ରହିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପିଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କିପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବ୍ୟବହାର କର |
- ପ୍ୟାରେଲେଟ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ୟାରେଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଲ୍ ୱାକସ୍: ୱାଲ୍ ୱାକ୍ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସସପେନ୍ସନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଚାପ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ନିଲମ୍ବନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |