ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର |
- ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ କୋର ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଏକ ଚାଲୁଥିବା ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
- ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏକ ପ୍ରଫେସନାଲ ଟ୍ରେନର ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |?
- ଓଲଟା ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡଠାରୁ ଅଧିକ ବ raising ାଇବା ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍: ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ରନର୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟତୀତ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ସ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ରନର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ରନର୍ କ techni ଶଳ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ରନର୍ |