ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ବାହୁକୁ ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ Y ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ - ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ଏହା ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା କିମ୍ବା ଚାପ ବ raising ାଇବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ରଖନ୍ତୁ |
ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ବ raise ାଇବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କର, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ବିକଳ୍ପ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଉଭୟ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଥରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ, ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ cing କରି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଛ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଆଗ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସାମ୍ନା ବୃଦ୍ଧି |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି |