ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କୁ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଗ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଦୃ ust ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ଆଗକୁ ବ walk ନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ପଟା ସ୍ଥିତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ ନହୁଏ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବ |
- ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଉପରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କର ନାହିଁ | ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ **: ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା | ଏହା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ଚଟାଣରେ ମ basic ଳିକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଭୂମି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତୁ |
- ନିଲମ୍ବନ ପାଇକ ପ୍ଲାଙ୍କ: ନିୟମିତ ସାମ୍ନା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିଲମ୍ବନ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ପ୍ଲାନ୍: ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ସା ପ୍ଲାକ୍: ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ କର୍ ପରି ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯାହା ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ମୂଳର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର ମଜବୁତ ନିତ୍ୟକର୍ମ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ସସପେନ୍ସ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଯୋଜନା |
- ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |