ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
ସସପେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଯେପରି ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆସେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଗତି କାମ କରିବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶିଖରରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ଚାବି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଟାଣିବା ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସାଗ କିମ୍ବା ପଛପଟ ଆର୍ଚକୁ ଛାଡିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କ୍ରଞ୍ଚରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇଥାଏ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- TRX ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦ TRX ଷ୍ଟ୍ରାପରେ ଅଛି, ଏବଂ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି କ୍ରଞ୍ଚ କର |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିଥାନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କେବଳ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବିସ୍ତାରିତ ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଟାଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ସହିତ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ .ିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନାହାଁନ୍ତି ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ଉପକରଣର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ଉନ୍ନତ ନିଲମ୍ବନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |