ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଉଭୟ ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଦ ପାଦରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ କର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ନିଲମ୍ବିତ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଲମ୍ବିତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କମ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେଦରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ provides ାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ତୀବ୍ରତା ସହିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦଗୁଡିକ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |