ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ଅଛି |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଳପ୍ରଚଳ କରି ରଖ |
- ନିଜ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଟାଣ ରଖ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଷ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପରକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଟକ୍ କରି ବେକକୁ ଟାଣିବା |
ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନିୟମିତ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ତୁମର ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବିତ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରୁ ଆଗକୁ ବ els ାଇଥାଏ, ତାପରେ ନିଜକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଓଲଟା ଧାଡି ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଛାତି-ଫୋକସ୍ ପୁସ୍-ଅପକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହା ସଫଳ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ |
- ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ଥଗିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ହୋମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥଗିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କୋର ମଜବୁତ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ech ଶଳ |