ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ତୁମ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ଚଟାଣକୁ ସିଧା ଦେଖ, ଏବଂ ତୁମର ଅଙ୍ଗକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, ଗୋଡ, ଏବଂ ଛାତି ଚଟାଣରୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚତାରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ଉଡ଼ାଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଦୁଇରୁ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଛାତି ତଳକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବ raise ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା | ଏହା କେବଳ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କରିପାରେ |
ସୁପରମ୍ୟାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- ସୁପରବାଇ-ପ୍ରାଇମ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ବିକଳ୍ପ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡରୁ ଆସିଛି ଯେଉଁଠାରେ ସେ ଏକମାତ୍ର ସୁପର-ପାୱାର୍ ଅଟନ୍ତି |
- ଅଲଟ୍ରାମନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମନ୍ଦ ସମାନ୍ତରାଳ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡରୁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ସେ ଜଷ୍ଟିସ୍ ଲିଗ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ କ୍ରାଇମ୍ ସିଣ୍ଡିକେଟ୍ ର ସଦସ୍ୟ ଅଟନ୍ତି |
- ଓଭରମ୍ୟାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିକଳ୍ପ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡର ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କର ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଶିଶୁ କାଲ୍-ଏଲ୍ ଆମେରିକା ବଦଳରେ ଜର୍ମାନୀରେ ଅବତରଣ କରିଥିଲେ |
- ସାଇବର୍ଗ ସୁପରମ୍ୟାନ୍, ଯାହାକି ହଙ୍କ୍ ହେନ୍ସାଓ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କର ଏକ ଦୁ ic ଖଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯିଏ ଏକ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ମହାକାଶ ମିଶନ ପରେ ତାଙ୍କ ଚେତନାକୁ ଏକ ରୋବୋଟିକ୍ ଶରୀରରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥିଲା ଏବଂ ପ୍ରାୟତ a ଜଣେ ଭିଲେନ୍ ଭୂମିକାରେ ଅଭିନୟ କରିଥିଲା |
Hva er gode supplerende øvelser for ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ | ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |