ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |
ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର୍ ଟଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର, ଦୁଇ ହାତରେ ଆଗକୁ ବ and ଼ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ମ floor ିରେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର, ଏକ କଠିନ କୋର ବଜାୟ ରଖ |
- ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ନଇଁ ରଖ, ସେଗୁଡିକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |
- ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଆଗକୁ ଆଉଜିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛନ୍ତି, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ଏବଂ ପଛକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ |
ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର୍ ଟଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଉପାଦାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ମ basic ଳିକ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ସ୍କ୍ୱାଟର ଶୀର୍ଷରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିମାଣ ଯୋଗ କରି ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଏକ ସେଟ୍ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଫୁସଫୁସ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଗତିର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପରିସର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶର ପ୍ରଭାବକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ improve ାଇପାରେ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ସ୍ପର୍ଶକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର୍ ଟଚ୍ କ que ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର୍ ଟଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫ୍ଲୋର ସ୍ପର୍ଶ କିପରି କରିବେ |