ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଓଜନ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଅଟନ୍ତି | ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଶାରୀରିକତା ଉପରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଆପଣ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଓଜନକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଓଜନକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ହୋଇଗଲେ, ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଚଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ a ଏକ ପୂର୍ବ ସ୍ଥିର ଉଚ୍ଚତା ଦଣ୍ଡ ଉପରେ |
- ଓଜନକୁ ନିରାପଦରେ ଭୂମିରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
- ** ସଠିକ୍ କ ech ଶଳ: ** ଓଜନ ପାଇଁ ଓଜନ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଓଜନକୁ ଭୂମିରୁ ଓଭରହେଡ୍ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚତାରେ ନିର୍ମିତ ଏକ ବାର୍ ଉପରେ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ | ଏହି କ que ଶଳରେ ଏକ ପରିଷ୍କାର (ଓଜନ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାଇବା) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତା’ପରେ ଏକ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ (ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲି) | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ଖରାପ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ |
- ** ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର: ** ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଓଜନରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ |
ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଓଜନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜଟିଳ ଏବଂ ବହୁ ଶକ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଗ to ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |?
- ଓଜନ ଓଭର ବାର୍ ଇଭେଣ୍ଟ ପ୍ରତିଯୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଧାତୁ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ ଆକାରରେ ଓଜନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଶଫ୍ ଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଗୁଣ୍ଡ ନଡା (ଶଫ୍) ଏକ ପିଚ୍ ଫୋର୍କ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ବାର ଉପରେ ପକାଯାଏ |
- କ୍ୟାବର୍ ଟସ୍, ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କଟିସ୍ ଇଭେଣ୍ଟ, ଏକ ବଡ଼ କାଠ ପୋଲ କିମ୍ବା “କ୍ୟାବର୍” ପକାଇବା ସହିତ ଏହାକୁ “12 ଘଣ୍ଟା” ସ୍ଥିତିରେ ସିଧା ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ |
- ହାମର୍ ଟସ୍ ରେ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ଭାରୀ ହାତୁଡ଼ି ଘୁଞ୍ଚାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରି, ଦୂରତା ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିଲେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଓଜନରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପକାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
- ଉଚ୍ଚତା ତାଲିମ ପାଇଁ ମଜବୁତ ଓଜନ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନ |
- ଉଚ୍ଚତା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ StrongMan ଓଜନ |
- ତୀବ୍ର ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଓଜନିତ ତାଲିମ |
- StrongMan ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚତା ଭିତ୍ତିକ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |