LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelOmbro
UtstyrPeso ren-ken.
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ଆଗ୍ରହୀ ବ୍ୟକ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଉପସ୍ଥାପନ କରୁଥିବା ମାନସିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହାଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ସୀମାକୁ ଠେଲିଦିଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

  • ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ଲୁହା ବ୍ଲକ |
  • ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଲୁହା ବ୍ଲକକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
  • ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ଲୁହା ବ୍ଲକକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
  • ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଲୁହା ବ୍ଲକକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ |
  • ଲୁହା ବ୍ଲକକୁ ତୁମ ଛାତିକୁ ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ | ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

  • ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଅତି କମରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ | ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
  • ** ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ** ତୁରନ୍ତ ଭାରୀ ବ୍ଲକରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି | ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ଲକରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି a

StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ high ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଅଟେ ଏବଂ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି | ଯଦିଓ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ପ୍ରକାର ତାଲିମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଏକ ଦୃ solid ଶକ୍ତି ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତା’ପରେ, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ମନେରଖ, ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମରେ ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

  • ସିଟ୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯାହା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
  • ଏକ-ଆର୍ମ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ହାତରେ ଲୁହା ବ୍ଲକକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
  • ବେକ-ଦି-ନେକ୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆଥଲେଟ୍ ସେମାନଙ୍କ ବେକ ପଛରୁ ଲୁହା ବ୍ଲକ୍ ଦବାନ୍ତି, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
  • ଫ୍ଲୋର୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଥିରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଲୁହା ବ୍ଲକ୍ ଦବାନ୍ତି, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

  • ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଉଠାଇବା ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
  • କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Relaterte søkeord for StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |

  • StrongMan ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ ତାଲିମ |
  • StrongMan କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
  • କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • StrongMan ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
  • କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଇରନ୍ ବ୍ଲକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
  • ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଉନ୍ନତ StrongMan ବ୍ୟାୟାମ |