LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

Øvelsesprofil

KroppsdelOmbro
UtstyrPeso ren-ken.
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

  • ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
  • ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି |
  • ଅତିକମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଆପଣ ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
  • ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

  • ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
  • ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅବଧି ପାଇଁ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗ୍ରିପ୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଦୃ tight ଭାବରେ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
  • ନିଶ୍ୱାସ

StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |?

  • କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ଡବଲ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ଧର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
  • ସିଟ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
  • ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ସ୍ independent ାଧୀନ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |?

  • ଫାର୍ମର୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଓଜନ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
  • ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସମେତ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ଧାରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |

Relaterte søkeord for StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |

  • StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
  • ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ଧରିବା ତାଲିମ |
  • StrongMan କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ |
  • କାନ୍ଧ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କାନ୍ଧ ପାଇଁ StrongMan ତାଲିମ |
  • ତୀବ୍ର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • StrongMan କ୍ରୁସିଫିକ୍ସ ହୋଲ୍ଡ କ que ଶଳ |
  • ଓଜନ କାନ୍ଧ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ତାଲିମ |