ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନ୍ୟ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ ଜଙ୍ଘ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଏହି ଗତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଲାଟ୍କୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ** ବାହୁ ସ୍ଥିତି **: ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଉପର ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଫୋକସକୁ ଲାଟରୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପୁଲଡାଉନ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ତୁମର ଦୃ ina ତା କମିଯାଏ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଦଉଡି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ବାର୍ କୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସିଧା ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟମ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ଗାଇଡ୍ |