ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |
ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଷ୍ଟର୍ନୋହଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଗିଳିବା ଏବଂ ବକ୍ତବ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ଗାୟକ, କିମ୍ବା ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି | ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ବେକର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |
- କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ସିଧା ବସନ୍ତୁ |
- କାନରେ କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | କାନ୍ଧ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 5-10 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ **: ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେନୋହୋଇଡ୍ର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ
ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ specific ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯେପରିକି କିଛି ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ବକ୍ତବ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା, ଗୀତ, କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ | ସେମାନେ ସାଧାରଣତ a ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଅଂଶ ନୁହଁନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ବକ୍ତୃତା ଭାଷା ପାଥୋଲୋଜିଷ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଚାବି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |?
- ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହାକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦେବ, ଏହି କ୍ରମାଗତ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କଣ୍ rot େଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବାରେ ଜଡିତ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର |