ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |
ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବେକକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବେକର ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାରମ୍ବାର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କିମ୍ବା ଚାକିରୀ ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରନିକ ବେକ ଅବସ୍ଥାକୁ ସମ୍ଭବତ prevent ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |
- ତୁମର ବେକର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିଥାଏ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ସମାନ ସମୟ ଧରି ଧରି ସମାନ ଗତି ବାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନ ଦେଇ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ, ଯେପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ସ୍ଲୁଚିଂ କିମ୍ବା ପିଠି ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ til ୁଲି ନଥିବ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି: SCM ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ |
ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ (SCM) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ବେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସାଧାରଣତ most ଅଧିକାଂଶ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: 1. ସିଧା ବସ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ଛାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | 3. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆପଣ ସିଧା ଆଗକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 5. ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, କ movements ଣସି ଗତିକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ କିମ୍ବା କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଅ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |?
- କ୍ଲିଡୋକର୍ଭିକାଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସାମୟିକ ହାଡର ମାଷ୍ଟଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟୋଏଡସ୍ ବିଭେଣ୍ଟର୍ ଏକ ବିରଳ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଦୁଇଟି ପେଟ ଥାଏ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟୋଏଡସ୍ ଆକ୍ସେସୋରିୟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଚାଲୁଥିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋ ଅସିପିଟାଲିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ମାଷ୍ଟଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓସିପିଟାଲ୍ ହାଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |?
- କାନ୍ଧର ଶ୍ରଗ୍ସ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରନ୍ତି ଯାହା ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ନିବିଡ ଭାବରେ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗଭୀର ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଯାହା ସଠିକ୍ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ତାଲିମ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବେକ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |