ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରୁଥିବାବେଳେ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |
- ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
- ତୁମର ଆଗ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମରେ ଆଗକୁ ବ ick ଼ |
- କିକ୍ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ରଖି, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ଥିତି: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ, ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଷ୍ମତା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | 5
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଲଙ୍ଗଳା କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତି |
- କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପଛକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରି ଏକ କର୍ଟସି ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସମାନ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ icking ିବା |
- ଡେଇଁବା ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଗୋଡ ବଦଳାଇବାବେଳେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ଆଗକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଏବଂ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ସର କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ସ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଲଞ୍ଜ୍ କିକ୍ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିକ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |