ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର କାନ୍ଧର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ସନ୍ତରଣକାରୀ କିମ୍ବା ବେସବଲ୍ ଖେଳାଳୀ | ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟ୍ୟାକ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ରୋଟେଟର କଫର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଦ୍ୱାର ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଦ୍ର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଯେପରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |