ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହି ସ୍ଥିତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ bo ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବନ୍ଦ କର, ତୁମର ପାପୁଲି ଏକତ୍ର ଚାପି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ରଖ |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ବେକକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଦୃଷ୍ଟି ରଖ, ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ଏହି ପୋଜ୍କୁ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ପୋଜ୍ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଖାଲି ଟାଙ୍ଗିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ନାଭିକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ନରମ କରନ୍ତୁ: ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏହା ନିକଟକୁ ଆସିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ପୋଜ୍ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସହଜ ପୋଜ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କେବେବି ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍ (Vrikshasana): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ଗୋଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ଛାତିରେ ପ୍ରାର୍ଥନା ଅବସ୍ଥାରେ ହାତକୁ ଏକାଠି କର | କିମ୍ବା ଓଭରହେଡ୍ |
- ଯୋଦ୍ଧା I Pose (Virabhadrasana I): ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡ଼ା ହୋଇ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ବାହାରକୁ ଆଙ୍ଗଲ୍ କର, ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଯୋଦ୍ଧା ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ୨): ଏହା ୱାରିଅର୍ I ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପୋଜ୍ ରେ, ତୁମର ଶରୀର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇଛି, ତୁମର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଆଗ ହାତକୁ ଦେଖ |
- ଯୋଦ୍ଧା ତୃତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାବାଦ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ତଳମୁହାଁ ମୁହାଁ କୁକୁର (ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା) ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ଦୃ strengthening କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ପୋଜ୍ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ପୋଜରେ ଆବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରସାନା ୨) ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ପୋଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ସିଲ୍ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ପୋଜ୍ |
- ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ |
- ଯୋଗ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ପୋଜ୍ କରେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଲ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ |