ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିଅକ୍, ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା | ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ ନଇଁବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ଏପରିକି ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ କେନ୍ଦ୍ର କରି ରଖନ୍ତୁ: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ପାଦରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା, ଯାହା ରଖିପାରେ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଶରୀରର ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଚେୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ହାତ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଠିଆ ହୋଇ ପାଦକୁ ଚଉଡା କରିଦିଅ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆକାଶ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ତଳକୁ ଯାଏ, ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି ରିଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଂଚି ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସମାନ ଦିଗକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବାନ୍ଧ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଯୋଗରେ ଥିବା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିନଥାଏ ବରଂ ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ, ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ, ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବିସ୍ତାର |