ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ସିନିୟରଙ୍କ ସମେତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଟେନସନ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ movements ଗତିବିଧିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ନିଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ and ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବାମ ହାତ ସହିତ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ quick ଣସି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏଗୁଡିକ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି |
- ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି | ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା | ଏହା ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ନାହିଁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ, ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଅଲଗା କରି ଟାଣନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଆଗ ପାଦ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମ basic ଳିକ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି |
- ଶେଷରେ, ଚେୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବେ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଖୋଲିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବିସ୍ତାରିତ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ, ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କ ech ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସ୍ଥାୟୀ ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |