ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭବତ lower ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନ ପାରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପଛରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ଆଗକୁ ଆଉଜିବ ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
- ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନେଇପାରେ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଲୋକର ତୀବ୍ରତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଏଥିସହ, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ଗୋଡର ବିସ୍ତାରର ବିପରୀତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ your ାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି ଯାହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଗତି |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |