ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଭାରସାମ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନ ପାରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ପଛରେ ଉଠ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବର୍ଗ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ଗୋଡ କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଦୂର ନୁହେଁ ଯେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଆର୍ଚ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ |
- ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ସହିତ କରିବା | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କର | ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧାକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବାକୁ ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଜଡିତ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଗତିବିଧି |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପକରଣ ବିନା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |