ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ପାଦରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଦୁଇ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ବସ୍ତୁ ଭିତରକୁ ଯାଅ, ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
- ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ: ** ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଅଛି | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ** ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ | ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗୋଡରେ ପ୍ରତି to ରୁ times ଥର ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣ କେବେବି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ | 2. ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | 5. ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣତ stret ବିସ୍ତାର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାଉନ୍ସ ନକରିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ବହୁତ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ପ୍ରସାରଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ୱାଲ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବିସ୍ତାରିତ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଛ, ତା’ପରେ ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କାନ୍ଥ ଭିତରକୁ ଆଉଜିବ |
- ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ପାଦର ଧାରରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲି ରହିଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ତଳକୁ କରିଦିଏ |
- ଯୋଗ ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବାଛୁରୀକୁ ପ୍ରସାରିତ କରେ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର, ତୁମର ହିଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଦବାଇ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଭୂମିରେ ବସିବା, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବାଛୁରୀର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଉଭୟ ବାଛୁରୀ ସମାନ ଭାବରେ ନମନୀୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଅସ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |