ଠିଆ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଠିଆ
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ତୀବ୍ରତାରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ position ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଚୟନ କରାଯାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଠିଆ
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଠିଆ
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଓଜନ ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |
ଠିଆ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଠିଆ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଠିଆ?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାବେଳେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ଗତି ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଠିଆ?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଯୋଡିଥାନ୍ତି ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲ୍ଲୋଭରଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋଣରୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଇର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଠିଆ
- କେବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଛାତି ତାଲିମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ କେବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |