ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ designed ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟାକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଏ |
- ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦେଖ | ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ବାହୁ ସ୍ଥାନିତ: ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ |
- ଆଖିର ବ୍ୟବହାର: ତୁମର ନଜର ତୁମର ତଳର ଦିଗ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଡିଗ୍ରୀକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପଛ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏକତ୍ର ହାତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ, ତା’ପରେ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ କ stret ଣସି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ି କରି କାନ୍ଧକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବର୍ଗ ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
- ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ବିଲେଇ-ଗା ow ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି (ବିଲେଇ) କୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି ଏହାକୁ ତଳକୁ (ଗା cow) ବୁଡ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରି, ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ ancing ିଥାଏ |
- ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର, ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଆହୁରି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର |
- ଛିଡା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |