ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ ବୋସୁ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the କୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ଗୋଡ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ ବୋସୁ ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ enhance ିପାରେ, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସାବଧାନତାର ସହିତ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ହାସଲ କରିସାରିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ, ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଠେଲି |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବିଫଳ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ର କରି ରଖ | ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଚପଲ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ | ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ଅଧିକ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ |
ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବୋସୁ ବଲ୍ ବିନା ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଥରେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ, ଜଣେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୋସୁ ବଲ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କର, କେହି ଜଣେ ତୁମକୁ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସ୍ପଟ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବୋସୁ ବଲରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ .ାନ୍ତି |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଜମ୍ପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବ, ତୁମେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇ, ତୁମର ତଳ ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କର |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୋସୁ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ ବୋସୁ ବଲ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ବୋସୁ ବଲରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାର ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ ଅଟେ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ ବୋସୁ ବଲ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମଜବୁତ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉନ୍ନତ ବୋସୁ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |