ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରି ଉଭୟ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ | ଲୋକମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି, ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଗତିଶୀଳ ଉପାୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ତାପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠେଇବା ଏବଂ ତୁମର ଚପଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଆସନରେ ବସିଛ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଚ jump ଼ନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ମୃଦୁ ଭୂମି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ସମସ୍ୟା ଥାଏ ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସ୍କ୍ୱାଟ j ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ ଆଉ ଏକ ଟିପ୍ସ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ଗତିର ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ବିଦ୍ୟମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଭଲ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ପ୍ଲି ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍: ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହାର କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକକାଳୀନ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ଲମ୍ଫ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି, ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାର୍ଡିଓକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- କାର୍ଡିଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ହୋମ୍ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |