ସ୍କ୍ୱାଟସ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟସ୍
ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହାକି ଉନ୍ନତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟସ୍
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ଚିନ୍ ସହିତ | ତୁମର ହାତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରହିପାରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିଜ ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଆସିବା ସହିତ ନିଜ ଆଗ ଗୋଇଠିରେ ଦବାଇ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟସ୍
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ରଖ |
- ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଗୁମ୍ଫାକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଦିଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟସ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟସ୍?
- ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଜମ୍ପିଂ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increasing ାଇ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବାରବେଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଟର୍ସକୁ ଅଧିକ ସରଳ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟସ୍?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ହେଉଛି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପଛ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପାରମ୍ପାରିକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟସ୍
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |