ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ପରିଣତ କରିବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡକୁ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଗଡ଼ାଇବା |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ, ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
- ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଗଡ଼ାଇ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ** ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ମିଟର ଚଟାଣରେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ତଳକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ପ୍ଲେଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ତୁମର ଆଗ ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ତୁମର ହାତରେ ଧରିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ବୁଲଗେରିଆ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯେହେତୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୁଏ, ଯାହା ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ସନ୍ତୁଳନ ଦିଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାକି ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ।
Relaterte søkeord for ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ରୋଲ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲ୍ କ que ଶଳ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |