ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |
ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉଭୟ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ହୃଦ୍ରୋଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାରୁ ଲୋକମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |
- ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ କରତାଳି ଦେବା |
- ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ସ୍ଥିତି ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁ ଗତିକୁ ତୁରନ୍ତ ଓଲଟା କର |
- ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାହୁକୁ ସମାନ moving ଙ୍ଗରେ ଚଳାଇବାବେଳେ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର |
- ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ବିଭାଜିତ ଅବସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ନରମ ଅବତରଣ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ମିନିଟରେ ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ଗୁଣ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମନଇଚ୍ଛା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବିଭାଜିତ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଇଁବା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ନିୟମିତ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି କମ୍ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ଜମ୍ପିଂ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ଗୁଡ଼ିକ ବିଭାଜନ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କୋର୍, ବାଛୁରୀ, ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏଥିସହ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କର |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉଚ୍ଚ ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଟି ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |