ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ପିଠି ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
- କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ଆଗକୁ ଗୋଲେଇବା ଆରମ୍ଭ କର, କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଥରୁ ଖୋଳୁଛ |
- ତୁମର ହାତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ, ତୁମ ପେଟକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ l ଼ିବା ଜାରି ରଖ, ତେଣୁ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୁନ ack ସ୍ଥାପିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ କଳ୍ପନା କରି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉପରୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ ଏବଂ କେବଳ ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଲୁନାହିଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଜ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗୋଲେଇ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ନମ୍ର ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆଘାତକାରୀମାନେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖନ୍ତୁ | ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ସେମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ରୋକ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ବସିଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ବିଲେଇ-ଗା ow ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଚାରୋଟି ଚ on ଼ିବାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତା’ପରେ ବ ately କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ong ାଇଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ରୁଟିନ୍ |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ବ୍ୟାୟାମ |