ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ିପାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ଏବଂ ଅଲଗା ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟର ଧାରରେ ଅଛି |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ସହିତ, ତୁମର ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରଠାରୁ ଟିକିଏ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଗତି କରୁନାହିଁ | ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଚିପୁଡ଼ା ଅନୁଭବ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ତରରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରୁଛ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା | ଏହା
ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହା ଉଭୟ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ିବା ପରି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥିଲା |
- ଡେଇଁବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରୁ ଡେଇଁବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ବାଛୁରୀର ଏକ ଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଥିବା ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ବଙ୍କା ସହିତ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତାଲିମକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରଦାନ କରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises େ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା କ que ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନରେ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |