ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହା ବାରବେଲର ପଥକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି, ଏହାକୁ ଅନଲକ୍ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସ୍ମିଥ ମେସିନରେ ବାର୍ କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁନର୍ବାର ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ରିଭର୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ରଖାଯାଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |