ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ଦେଇଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଥରେ ଆପଣ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ବାରକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି |
- ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି **: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠୁଛି | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ |
- ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହିଲ୍ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କୁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ, କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିର ତଳେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି ବସିଥାଏ, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଯାହା ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ଅନ୍ୟଟି ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶରୀରର କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |