ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ neck ାଇବା, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଧରି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖ |
- କାନ୍ଧକୁ ନଇଁ ନପାରି ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେତେଟା ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ସଂକୋଚନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ |
ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତି, ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- ସିଟ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରି ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଜାଲ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା କ mus ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକତ୍ର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ସକୁ କେବଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭାରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପର ଗତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ତାଲିମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |