ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ଗାଇଡ୍ ଗତି ଯୋଗୁଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ ବାର୍ ଧରି ଧର |
- ବାର୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ରେପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛି |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା
ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବାରଟି ଆଗ ବଦଳରେ ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍କୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ପଛକୁ ପଛକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଏକାଧିକ କୋଣରୁ କାନ୍ଧ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ପ୍ରେସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା କେବଳ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲଟଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ |