ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ନିରାପଦ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାର୍ ତଳେ ବସ, ଏହାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଗରେ ରଖ; ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ବାର୍ କା ove ଼ି ତା’ପରେ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ରେପ୍ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ବାରରେ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାର୍ ଉଠାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହାତଗୋଡ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଗତିର ପରିସର **: ତୁମ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ,
ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ can ାଇପାରେ |
- ନେକ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସାମ୍ନାରେ ବେକ ପଛରେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସଜାଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଗତିବିଧିକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ସ୍ମିଥ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |