ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହାକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ running ାରା ତୁମର ଚାଲିବା ଏବଂ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ କ୍ଷମତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଖସିଯିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍ନିଗ୍ଧ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଲିଭର ପ୍ୟାଡର ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଇ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡକୁ ଛାଡି ଲିଭରକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଡର ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ ending ାଇ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ ise ାନ୍ତୁ, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ଗତିବିଧିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ହିଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠ ଏବଂ ତଳକୁ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯାଉଛନ୍ତି - ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଆପଣ ଯେତେ ଦୂର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ raising ାନ୍ତୁ | ଗତିର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ଛାଡିଦେଲେ ଏକ ଅପାରଗ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିନପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ
ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କୁ ପାଳନ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ବାରବେଲ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ, ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହା ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା କରାଯାଇପାରିବ | ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଦୁଇ ପାଦର ବଲକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ,
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚାଷୀଙ୍କ ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ସ୍ମିଥ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ତାଲିମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲୋୟର ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |