ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଇବା କ que ଶଳରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ଧରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ବାରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତିରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଟାଣି ହୋଇଯିବ ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ଅଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିପଥରେ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |
- ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଟାଣିବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପିଠି ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ (ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍, ଗୋଟିଏ ହାତ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହାଇ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାର୍ କୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ, ମଧ୍ୟ-ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚରେ ସେଟ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ତଳେ-ଆଣ୍ଠୁ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରଟି ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଲିଫ୍ଟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |?
- ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ସର ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେପରିକି ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ଶ୍ରଗ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ର୍ୟାକ୍ ଟାଣରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ରକ୍ ପୁଲ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ କ que ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ପୁଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ ହିପ୍ |