ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଟୋନ୍ଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ମୂର୍ତ୍ତି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି ବାର୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ସୁନିଶ୍ଚିତ ନକରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ତୁମର ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଜଡିତ ହୁଅ |
ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର୍ କିକ୍ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ପଛରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |?
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ପରି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି | ଏହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ରିଅର୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶରୀରର କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ କିକ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପଛ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |