ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗୁଁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | କ୍ରୀଡା, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ନିଜ ଶରୀରକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବାରଟି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
- ବାରକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବାର୍ କୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଜଡିତ କର |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନ କରେ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସୁରକ୍ଷା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଓଜନ ବଦଳରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଗତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନିଆ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?
- ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କିନ୍ତୁ କମ୍ ତୀବ୍ରତା manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ କ ech ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିଲଡିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |