ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଶକ୍ତି ସହିତ ତାହା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଗତି ବ ing ାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଏହା ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ନୁହେଁ |
ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଓଜନ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କୁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଗରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି, ଆପଣ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି, ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ ଏହା କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଗତିବିଧି ସହିତ ସମାଧାନ ହୋଇନପାରେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଉପରେ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା |