ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- "ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍" ପୋଜ୍ରେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଭିତରେ ବାରଟି ସିଧା ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ରହିବ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଗତି କର | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଯାଉଛନ୍ତି | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରିବା | ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହୁଅନ୍ତୁ | ଏହା ହୋଇପାରେ |
ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ କିମ୍ବା ସେମାନେ କ the ଣସି ଓଜନ ସହିତ ଆଦ comfortable ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ରିଭର୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଦୂରରେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇଥାଏ, ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |