ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହାକି ଚଳପ୍ରଚଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ମୂର୍ତ୍ତି ଛାତି ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ବନ୍ଧନୀ ତଳେ ନିଜ ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ହୁକ୍ କରି ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା ଧରିବା (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ) ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ |
- ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ବାରକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ବାରଟି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଥାଏ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ପୁନର୍ବାର ହୁକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ବେଞ୍ଚ ଶେଷରେ ତୁମର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ପ୍ୟାଡିଂ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରକୁ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ ଖସୁଛନ୍ତି | ଦ୍ରୁତ ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ବାରଟି ତୁମ ଛାତିରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠେଲି ହେବା |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲାଟ ଅଟେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଛାତିର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ନିମ୍ନ ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରାଇପ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ଟାର୍ଗେଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |