ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହା ଶରୀରର ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଉଚ୍ଚ ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ହୋଇ ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା | ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ), ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବାରକୁ ଖୋଲ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ତୁମର ଅନ୍ତିମ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ, ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ଏକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ସହିତ କରିବା | ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ସାମାନ୍ୟ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଚଳପ୍ରଚଳ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
- ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭାର ଉଠାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ବ୍ୟବହାରର ସହଜତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ପ୍ରେସ୍ ନିମ୍ନ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି, ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ସର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ସଂଜ୍ଞା ଯୋଡିଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ବିକଶିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଛାତି ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା-ଛାତି ତାଲିମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ମନା କରନ୍ତୁ |