ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଛାତି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଛି ଏବଂ ପ୍ୟାଡିଂ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ | ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଦଣ୍ଡଟି ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ରହିବ |
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହାତ, ଏକ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ) ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ହୁକ୍ ରିଲିଜ୍ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ବାର୍କୁ ଅନ୍-ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖାଯାଇଛି |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ସର୍ବାଧିକ ପେକ୍ଟାଲ୍ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଦଣ୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ କୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ଲାଟ, ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ ବାର ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହାତଗୁଡ଼ିକ ତଳେ ରହିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ହୋଇ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ କମ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାପ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିକଶିତ ଛାତି ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |