ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ନୂତନ ଥିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାର୍ ସାମ୍ନାରେ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ବେଞ୍ଚକୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଦୁଇ ହାତରେ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ପାଇଁ ତୁମ ପଛରେ ପହଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ସିଧା ଏବଂ ଆଗକୁ ଚାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ୍ କରିବା ଜାରି ରଖ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଗତିକୁ ଓଲଟାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raising ାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ବାରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ |
ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗତିବିଧିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଗରେ ଧରି ରଖ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତିକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିପାରିବ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - କିନ୍ତୁ ଭାରୀ ଭାର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଳଭୂମିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |