LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

Øvelsesprofil

KroppsdelLagat hasvalinya.
UtstyrMaquina de Smith
Primære MusklerErector Spinae, Gluteus Maximus
Sekundære MusklerHamstrings

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

  • ଯନ୍ତ୍ରଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ରଖ |
  • ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
  • ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
  • ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

  • ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ମର୍ନିଂକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ up ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
  • ବାରକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା | ବାରଟି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
  • ବାରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |

ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |?

  • ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସାମାନ୍ୟ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ |
  • ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
  • ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଅସୁବିଧା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |?

  • ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୁଡ୍ ମର୍ନିଙ୍ଗ୍ ପରି ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  • ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ମର୍ନିଙ୍ଗ ପରି ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳ |

  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
  • ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଶୁଭ ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଶୁଭ ମର୍ନିଂ ରୁଟିନ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
  • ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |